2018年も最後が近づてまいりました。今年は無錫で年越しをする予定です。
中国での年越しは短く、一瞬で過ぎてしまします。たまには日本で御節でも食べながら過ごしたいものですね。
ただ、そうなると気になるのが食べ過ぎと運動不足。
ﾊｲ…
ヾ(_ _*)ﾊﾝｾｲ･･･
先日、日本に一時帰国、血糖値を秤にお医者へ行ってまいりました。
HbA1C=7.2。グラフの示すように上がってしまいました。それも0.6も。
分かってはいたんです。
夏のビール大量摂取、秋の食欲増加、そして運動不足です。
夏はビールが美味しいですね^ ^;
本当に美味しい！止められない！
暑いんですもの…。
秋はお腹が減りますね。
食欲の秋とは言ったものです。
おかずが一つ多い、食後に肉まんを食べてしまう。
冬に備えて脂肪を蓄えないといけないんです。
進化過程の性です。
逆らえない（涙。
せめて、運動をしっかりしておけば…
昨年の１２月中旬からの運動量をグラフにまとめてみました。下に週ごとの平均運動カロリーをグラフ化してあります。ご確認ください。
＊Apple Watchで計測されたアクティブカロリーの値です。
昨年１２月はあまり運動をしていませんでした。２月に大きく下がっているのは、春節の１週間ですね。自宅にまんじりと、ほぼ動くことのない一週間を過ごしました。そこから一念発起、５月に向け運動を量を増やしていきました。６月〜９月中旬までは運動量を維持、そして１０月に入り緩やかに下がっていきます。（６月と９月に下がっているのは、一時帰国で運動が滞った週です。）
こうしてみると、たしかに運動量は減っていますが、血糖値（HbA1C）とどの様に関係するのかがちょっと分かりにくいです。
そこでHbA1Cのと運動量を３ヶ月平均で、このグラフの上に載せてみます。
HbA1C： オレンジ線
カロリー平均： 紺色点線
これでHbA1Cと運動量の相関が丸わかりですね。
９月〜の運動量平均がそんなに減ってないにも関わらず、HbA1Cが大きく増えたのは、夏のビールと秋の食欲です。
このグラフを作ってみてよかっとです。運動量が大幅に少なかった昨年１２月〜３月のHbA1Cが非常に高く、反対に運動を習慣的におこなうようにした３月以降のHbA1Cが大きく減少したことが分かりました。
また、このグラフから毎日の必要消費カロリーが分かるかと思います。
６月〜９月の消費カロリー平均９２０で、HbA1Cが6.8
９月〜１２月の消費カロリー平均８４０で、HbA1Cが7.2
９００以上を達成目標にして、ビールと食欲に踊らされすぎないように、少し気持ちを引き締めていけば、恐らく次の測定ではHbA1C7.0を切ることができるのではないか？（HbA1C7.0以上は、合併症の可能性が高くなる。）
スイミング 233カロリー 24分（9.7/分）
ランニング 338カロリー 32分（10.5/分）
筋トレ 209カロリー 38分（5.5/分）
トレッドミル 259カロリー 30分（8.6/分）
徒歩 148カロリー 50分（3.0/分）
上記は直近の記録で、運動に対する消費アクティブカロリーです。９００カロリーをランニングのみで行おうとすると90分走らないといけないんですね ○_○
なんですが、出勤時に徒歩、営業時に自転車、階段を上るなどの工夫で結構稼げます。ここ半年運動してきてのイメージでは、先の工夫＋３０分のランニングで大体９００は越せるでしょう。
さて、あとはやるのみ(￣^￣)ゞ
頑張るべb
皆さんも年越しの食べ過ぎと運動不足にお気をつけください。
来年もWBNをよろしくお願い致します^ ^
佐藤@HapJob